今天吃什么？AI帮你1分钟决定今晚菜谱（做法步骤直接抄）

冰箱里剩着几样菜，不知道做什么好。打开外卖软件翻了十分钟，最后还是点了那家黄焖鸡——这大概是很多人的日常。

自己做饭不是不愿意，主要是不知道做什么。搜菜谱吧，推荐的食材你没有；随便炒两个吧，又怕味道不行浪费食材。尤其是下班到家已经六七点了，需要一个又快又靠谱的决策方案。

AI家园（spark1.cn）模板市场里有个"智能菜谱推荐"工具，你把手头有什么食材输进去，AI 直接推荐几道菜，带详细步骤和营养分析，今晚吃什么不用再纠结了。

功能介绍

智能菜谱推荐是 AI 家园的免费模板工具，核心思路是"看你冰箱下菜"——你告诉它你有什么食材、喜欢什么口味、几个人吃、有什么锅，它就给你推荐 3-5 道菜。

每道菜都包含：菜名和难度等级、食材用量清单、编号步骤、营养分析（热量、蛋白质估算）、以及让菜更好吃的小贴士。最后还会给你一个膳食搭配建议，比如推荐配什么汤或主食。

定价方面，这个模板是免费使用的，不消耗积分。AI 家园注册送 100 积分、每日登录送 5 积分，其他付费功能按需使用、无订阅费。

完整提示词模板

复制下面的提示词，把【】里的内容换成你的情况：

你是一位经验丰富的美食营养师。根据我提供的食材和偏好，推荐 3-5 道菜谱。

每道菜包含：
1. **菜名** + 难度（⭐）
2. **食材清单**（标注用量）
3. **详细步骤**（编号列出）
4. **营养分析**（热量、蛋白质等主要营养素估算）
5. **小贴士**（让菜更好吃的技巧）

最后给出一个**膳食搭配建议**（如果是正餐，建议搭配什么汤/主食/饮品）。

手头食材：【你冰箱里有什么，例如：鸡胸肉、西兰花、土豆、番茄、鸡蛋】
口味偏好：【不限 / 清淡 / 微辣 / 酸甜 / 咸鲜 / 麻辣】
用餐人数：【1人 / 2人 / 3-4人 / 5人以上】
烹饪工具：【不限 / 只有炒锅 / 有烤箱 / 有空气炸锅 / 有蒸锅】

使用步骤

1. 打开 spark1.cn 模板市场（spark1.cn/marketplace），搜索"智能菜谱推荐"，或直接访问：/marketplace
2. 点击"智能菜谱推荐"模板
3. 填写手头食材（必填），口味偏好、人数和工具可选填
4. 点击生成，AI 返回 3-5 道菜带完整做法
5. 挑一道你觉得最合适的，照着步骤做就行

效果展示

1. 番茄炒蛋 ⭐
食材：番茄 2 个、鸡蛋 3 个、葱花适量、盐 3g、糖 5g
步骤：① 番茄切块，鸡蛋打散加少许盐；② 热油先炒蛋液凝固盛出；③ 原锅下番茄炒出汁，加糖和少许盐；④ 倒回鸡蛋翻匀，撒葱花出锅。
小贴士：番茄先用开水烫 30 秒去皮，口感更细腻。
营养：约 180 kcal，蛋白质 12g

2. 鸡胸肉炒西兰花 ⭐⭐
食材：鸡胸肉 200g、西兰花 150g、蒜末、生抽、淀粉
步骤：① 鸡胸肉切片加生抽+淀粉腌 10 分钟；② 西兰花焯水 1 分钟捞出；③ 热油炒鸡肉变色盛出；④ 蒜末爆香，下西兰花翻炒，加鸡肉回锅调味。
营养：约 260 kcal，蛋白质 32g

搭配建议：配一碗杂粮饭 + 紫菜蛋花汤，一餐营养均衡。

常见问题解答

Q: AI 推荐的菜谱靠谱吗，味道能保证吗？

AI 给的菜谱是基于常见的烹饪方法和食材搭配，步骤和调味基本靠谱。但做菜这件事，火候和口味还是要你自己边做边尝。建议第一次做的时候调味少量多次加，找到自己的口味偏好。AI 提供的更像是一个"靠谱的起点"，多做几次你就能脱离菜谱自由发挥了。

Q: 这个工具免费吗，每天能用几次？

完全免费，不限次数。你今天用来决定晚饭吃什么，明天还能用来决定午饭做什么，不消耗任何积分。AI 家园注册送 100 积分、每日登录送 5 积分是给其他付费功能用的，菜谱推荐本身不扣积分。

Q: 我只有微波炉或者只有电磁炉，能推荐吗？

可以。"烹饪工具"那一栏选对应的选项就行，AI 会根据你的工具推荐合适的菜。比如你选了"只有炒锅"，它就不会推荐需要烤箱的菜。如果你同时有空气炸锅和炒锅，选"不限"就行，AI 会综合考虑。

现在就试试

别再纠结了，打开冰箱看看有什么，让 AI 帮你决定今晚吃什么。点击使用