PERMA幸福模型（一）：积极情绪——幸福的起点

什么是PERMA？

马丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出的幸福模型包含5个维度：

• Positive Emotion（积极情绪）
• Engagement（心流投入）
• Relationships（人际关系）
• Meaning（意义感）
• Accomplishment（成就感）

幸福不是单一维度，而是这5个维度的综合。本文将聚焦第一个维度：积极情绪。

积极情绪不等于"一直开心"

积极情绪包括：快乐、感恩、希望、好奇、宁静、自豪、爱…

它不是要求你"永远不难过"——而是在困难中也能看到好的方面。

研究表明，积极情绪和消极情绪的比例达到 3:1 以上时，人会感到"蒸蒸日上"（Fredrickson的积极比率理论）。

提升积极情绪的5个科学方法

1. 三件好事日记：每天睡前写3件今天发生的好事（哪怕很小）
2. 品味练习：喝茶时专注感受茶香，而不是边喝边刷手机
3. 感恩表达：每周给一个人发真诚的感谢消息
4. 自然接触：每周至少2小时在自然环境中
5. 善举：做一件帮助别人的小事（让座、帮邻居拿快递）

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