糖尿病日常管理：血糖监测与饮食控制

了解你的血糖指标

• 空腹血糖：正常 3.9-6.1 mmol/L，糖尿病 ≥ 7.0
• 餐后2小时血糖：正常 < 7.8，糖尿病 ≥ 11.1
• 糖化血红蛋白（HbA1c）：反映近3个月平均血糖，控制目标 < 7%

HbA1c 是最重要的指标——它不会因为某天吃多了而"骗你"。

饮食管理：食物交换份法

将食物分为6大类，每类1个"交换份"产生的热量相近（约90千卡）：

原则：总量控制、粗细搭配、少油少糖。

运动和血糖

• 最佳时机：餐后1小时开始运动（血糖最高时）
• 推荐：快走30-45分钟，每天1次
• 注意：随身携带糖果/饼干以防低血糖
• 监测：运动前后测血糖，了解运动对血糖的影响

⚠️ 血糖 > 16.7 mmol/L 或有酮体时不要运动，先就医。

低血糖识别和应对

低血糖症状：心慌、出汗、手抖、头晕、饥饿感强烈

15-15规则：

1. 立刻吃15克快速升糖食物（3-4块方糖/半杯果汁/4颗葡萄糖片）
2. 等15分钟后复测血糖
3. 如果仍 < 3.9 mmol/L，再吃15克
4. 血糖恢复后，吃点长效食物（饼干/面包）

⚠️ 以上建议仅供参考，具体方案请遵医嘱。