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AI心理健康

了解自己，从一次自测开始 —— PHQ-9/GAD-7 量表解读、幸福指数评估、情绪管理建议。

2 自测工具 国际 标准量表 首次 免费
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PERMA 幸福雷达图
7 积极情绪
5 心流
6 关系
4 意义感
8 成就感
≥7 良好 4-6 一般 ≤3 需关注

🌿 身心调理

😴 AI睡眠顾问 ⚡ 10
睡眠问题往往是心理状态的反映。分析你的睡眠困扰，提供科学的改善方案和放松技巧。
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🌿 AI养生体质测试 ⚡ 10
中医体质辨识，包含"情志调理"维度，从身心整体角度给出养生建议。
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🗣️ 非暴力沟通练习 ⚡ 5
人际关系是幸福感的重要来源。练习更好的表达方式，改善与身边人的沟通。
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📞 心理援助热线

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24小时心理援助热线
400-161-9995
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希望24热线
400-161-9995
📞
北京心理危机干预中心
010-82951332
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紧急求助
110 / 120

⚠️ 重要声明

所有AI心理健康工具生成的内容仅供科普参考，不构成医疗诊断。
AI 不能替代精神科医生或心理治疗师的专业评估。如果量表分数较高或你有明显困扰，请及时到精神卫生科或心理咨询机构就诊。
任何时候感到难以承受，请拨打上方心理援助热线或 110/120。

❓ 常见问题

PHQ-9 和 GAD-7 是什么？

PHQ-9（患者健康问卷-9项）是国际通用的抑郁筛查量表，GAD-7（广泛性焦虑量表-7项）是焦虑筛查量表。两者均为自评问卷，根据过去两周的感受回答 9/7 个问题，AI 帮你解读分数含义。这两个量表被广泛用于初级医疗和心理健康筛查。

AI 能诊断抑郁症或焦虑症吗？

不能。AI 只能基于量表分数做科普性解读（如"你的分数属于轻度范围"），不能做医学诊断。诊断需要精神科医生或心理治疗师通过面谈和评估确定。如果量表分数较高或你有明显困扰，建议尽快到精神卫生科或心理咨询机构就诊。

幸福指数测试是什么原理？

基于积极心理学家马丁·塞利格曼的 PERMA 幸福模型，从积极情绪（P）、投入/心流（E）、人际关系（R）、意义感（M）、成就感（A）五个维度评估你的幸福感。每个维度 1-10 分，AI 帮你找出最薄弱的维度并给出每日微行动建议。

如果我测出来分数很低怎么办？

低分不意味着"有病"，只是提示你当前可能需要更多关注和支持。建议：① 先做 AI 给出的自我调节建议（运动/睡眠/社交等）；② 如果持续两周以上情绪低落影响日常生活，建议到精神卫生科或心理咨询机构评估；③ 任何时候感到难以承受，请拨打 24 小时心理援助热线 400-161-9995。